alex

Jeudi 28/05 : prog 1 fast workout

Warm up : 3 tours : 30 secondes marche du canard30 secondes inchworm30 secondes marche de l’ours30 secondes gainage coude30 secondes repos WoD :For time40-30-20-10fentes alternées sautéesBackpack floor press (développé couché au sol avec sac à dos)Mountain climbers (genou vers coude opposé) Finisher :Tabata hollow 8 tours : 20 secondes on/ 10 secondes off

Vendredi 22/05 : fast workout

warm up : 5 tours avec balais :5 passages de baton5 soulevé de terre5 power clean5 strict press5 front squat5 squat clean wod : For time60 backpack clean and jerk à chaque départ de minute faire 20 DU ou 40 simple (ou 15 jumping jack) Finisher3 sets : 20 glute bridge20 hollow rocks

Mercredi 20/05 : prog fast workout

Warm up:3 min cardio Puis 3 tours : 10 air squat8 fentes6 burpees4 inchworm Wod : Amrap 14 min : 4-8-12-16-20…backpack squat cleansBackpack alt reverse lungesAlt plank backpack taps 5 min massage quad

Lundi 18/05 : prog fast workout

warm upAmrap 5 min : 3 burpees 5 sit up7 air squat wod : EMOM 15 min : min 1 : 45 secondes cardiomin 2 : 8 backpack thrusters + 8 push upmin 3 : 16 backpack russian swings Finisher : 3 tours : 15 russian twists30 hollow rocks15 side plank leg raises/side

Jeudi 14/05 : prog fast workout

Warm up : 3 min cardio Puis 5 tours 8 air squat 6 fentes4 burpees2 inchworm WOD :3 sets : 2 min max backpack russian swingsrest 30 sec2 min max shuttle run 20m ou jumping jackrest 1 min optional finisher3 sets : 10 perfect push up 1 min plancherest 1 min