Warm-up :10 Quadruped thoracic rotation/side : https://youtu.be/3wrnDJJbYQARest 15 sec30 sec reverse plank : https://youtu.be/biWKctiExb0rest 15 sec15m quadruped crawl : https://youtu.be/BxUF_r6w68Mrest 15 sec10 jefferson curls : https://youtu.be/8znIlLvk8Qs 3 sets : A1. Double leg bodyweight Hip Thrust w/single leg eccentric 30X1 10/leg rest 60 sec : https://youtu.be/H5tHLboqZ9gA2. push ups 30X1 8-12 reps rest 60 sec 3 sets …
warm up : 3 sets : 10 deadlift baton/balais10 hang power clean10 strict press10 Air squat WoD : Toutes les 2:30 pendant 6 tours : 12 clean and jerk avec sac : https://youtu.be/O7JBbqyrdHk12 fentes avec sac overhead : https://youtu.be/GU0NvyiFIQg24 mountain climbers
Warm up : 3 sets :30 secondes gainage coude30 secondes position basse de squat (restez actif, ne pas relacher)10 scap push up10 cossack squat5/5 single arm press skill : EMOM 5 minutes : 8 candlestick roll to pistol squat (alterner les pieds) : https://youtu.be/NuSZc0pkMPk EMOM 5 minutes : 4 alternating pistol squat negative to pistol …
Warm-up Hip rotational flow 3sets : https://youtu.be/KFbVqc_Qoxo Wod : Run, 400M @85% pace Si vous n’avez pas la possibilité de faire 400m, faites des shuttle run de 20m Rest 1:1 8 sets (1 :1) time work =time rest
Warm up : 3 sets : 10 strict press balais ou à vide10 air squat10 push up WOD :AMRAP 10 min : 3-6-9-12 etc.Up down + tuck jump : https://youtu.be/YuKazQGMp5IBackpack Push press : https://youtu.be/bKPx6QVHHQkBackpack Front Squat : https://youtu.be/af8bNCr4Lhg Optional finisher :2-3 sets8-8 single arm high pull : https://youtu.be/KbYshdfX-aw8 calf raises on elevated surface : https://youtu.be/ZNEz-1UcnYI45 …
Warm-up : Toutes les 3 minutes pendant 12 min (4 sets ):15m bear crawl : https://youtu.be/r50SLiSONds 6/side curtsy squat : https://youtu.be/88KcsLobt3o15m bear crawl backward12 reverse crunches 3 sets : A1. Cyclist Squat @4040 : 8-12 reps rest 60 sec : https://youtu.be/YraDfeAMofcA2. Body rows 3011 : 10-12 reps rest 60 sec : https://youtu.be/QnnoJgO9meo (faire un noeud …
Warm up :Max hollow rock3 tours : 10 scap push up5 air squat lesté tempo @5351 (5 secondes descente, 3 secondes en bas, 5 secondes monté, 1 seconde en haut)10 passage de balai devant derrière bras tendu WoD : 2 round for time :400 m run ou 2 minutes jumping jack20 up down30 front squats400 …
Warm up : 3 rounds : – 5 yoga push up– 10 shoulder tap– 10 Toe to touch– 10 air squat– 5 strict press balai Skill :E2MOM : 8 minutes : HSPU Negatives x 5 reps @ 30A1 ( vidéo : https://youtu.be/4lVVZWq1QSU ) (si le tempo est trop difficile, juste retenir la descente) WoD : …
Warm up : 3 tours– 10 montées de genoux– 10 talons fesses– 10 air squat– 5 pompes WoD : EMOM 15 minutes :– 45 secondes max run ou jumping jack– 10 backpack devil’s press– 20 alt reverse backpack lunges Finisher2x 45″ left side plank15″ rest45″ right side plank15″ rest45″ glute bridge hold15″ rest
Warm up : 3 tours : – 10 down up– 10 jumping jack– 10 deadlift sac à dos Skill : 4×8/bras : sac à dos row ( https://youtu.be/xl1YiqQY2vA ) Wod : Amrap 16 minutes : 20 russian swing backpack30 moutain climber10 backpack hang snatch15 sit up Toutes les 2 minutes à commencer par le début …
