Warm up :
Amrap 7 min rythme de warm up :
10 down up
10 Air squat
20 sec gainage
10 shoulder tap
WOD :
EMOM 15 MIN :
min 1 : 10 burpees tuck jumps
min 2 : 20 hollow rocks
min 3 : 15 backpack bent over rows
Optional finisher
Stretch
Warm up :
Amrap 7 min rythme de warm up :
10 down up
10 Air squat
20 sec gainage
10 shoulder tap
WOD :
EMOM 15 MIN :
min 1 : 10 burpees tuck jumps
min 2 : 20 hollow rocks
min 3 : 15 backpack bent over rows
Optional finisher
Stretch