Warm up :
3 sets :
- 10 toes to touch (touché d’orteils)
- 10 passages de balai avant/arrière
- 10 strict press avec balai
- 10 air squat
Skill :
Toutes les 30 secondes pendant 3 minutes : 20 secondes en pistol squat balance (vidéo : https://youtu.be/Q4h3mPdTbSs )
Faire une jambe par intervalle de 30 secondes. Le but est d’apprendre à garder la position basse de pistols.
EMOM 4 minutes :
10 candlestick roll to pistol (vidéo : https://youtu.be/NuSZc0pkMPk )
WoD :
5 sets :
– 20 secondes max distance run ou montée de genoux
– 40 secondes recovery jog ou marche sur place
Rest 2 minutes
Amrap 7min :
10 backpack Ground to Overhead
10 backpack strict press
100m run ou 30 secondes montée de genoux
lien pour rentrer son score : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ep8FYe8XeOTECxm9i8DGpuopC5VIEB_bUO0S88FDeJo/edit?usp=sharing
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