Warm up :
3 sets : 10 down up – 10 scap push up – 10 air squat
WoD :
EMOM 9 minutes :
- Min 1 : 40 secondes jump rope (DU ou simple tour) ou Mountain climber
- min 2 : 10 front rack lunges avec sac à dos
- min 3 : 14 jump squats
Rest 2 min
Amrap 3 min : Max Burpees
Finisher :
- 50 weighted sip up
- 50 hollow rocks
lien pour compléter son score : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1CN-wbo4HKuhEbTIpgkurVrgTS5Czj0HxfzvgHG78pu4/edit?usp=sharing
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