Warm up :
3 min cardio
Puis
5 tours
8 air squat
6 fentes
4 burpees
2 inchworm
WOD :
3 sets :
2 min max backpack russian swings
rest 30 sec
2 min max shuttle run 20m ou jumping jack
rest 1 min
optional finisher
3 sets : 10 perfect push up
1 min planche
rest 1 min