WARMUP EMOM x 9mins 1st – 40sec Jumping Jacks 2nd – 40sec SL Glute Bridge March 3rd – Pike Shoulder Taps x 20 BODY STRENGTH 3 Sets A1. Offset Push Ups; 2020 x 10-12/arm rest 30sec A2. Prisoner Good Morning; 4020 x 12-14reps rest 30sec A3. Bodyweight Hip Thrust; 20X2; 12-14reps rest 30sec (back to …
Warm up : 3 minutes de cardio au choixPuis 3 tours de :10 air squat 3 inchworm6 burpeesPuis 2 tours6 jumping lunges + 10 scap push up Wod : 3 sets : 2 min cardio de votre choix (run, jumping jack, cordre à sauter…)1 min backpack front rack alt. Lunges12 tuck jumps1 min max backpack …
WARMUP 3 Sets Crab Walk 10m rest 30sec Shoulder CARs x 2/arm rest 30sec Duck Walk 10m rest 60sec BODYWEIGHT STRENTGH Every 60sec x 15 sets (15mins Total) 1st – Rear Foot Elevated Split Jumps 20X0 x 6-8/leg 2nd – Single Arm Bias Table Body Rows x 6/arm 20X0 3rd – Wall Sit March x …
Warm up : 5 tours : 5 yoga push up10 fentes alternées20 scap push up30 secondes gainage coude Wod : Amrap 6 min 6 burpees8 push up 10 air squat rest 2 min recommencer Finisher2 sets : 20 overhead backpack triceps extension20 hollow rock
Warm up : Sur la musique Roxanne du groupe police faire un burpees à chaque fois qu’ils disent roxanne Puis 3 tours :5 pompes10 jumping jack15 air squat Wod :Amrap 20 min (chercher un travail de qualité non de vitesse)200 m run ou 1min30 jumping jack1 min shoulder tap20 reverse lunges alternées1 minute planche15 bacjpack …
WARM-UP EMOM x 9mins 1st – Glute Bridge V Walkouts x 6-8reps 2nd – Quadruped Planche x 15-25sec 3rd – High Knee Running in Place x 40sec BODYWEIGHT STRENGTH EMOM x 10mins 1st – Structural- Split Stance Prisoner Good Morning 20X0 x 10/leg 2nd – Structural – Strict Handstand Push Ups 20X0 x 8-12reps (Scaling …
Warm up : 3 minutes cardio (run, corde à sauter, jumping jack…)puis 3 tours :3 inchworm 6 Burpees9 fentes12 air squat Wod : 4 sets Amrap 4 min : 4 backpack shoulder to overhead4 airsquat4 backpack Burpee rest 1 min entre chaque sets et reprendre le suivant la ou vous vous êtes arrêtés.
WARM-UP Bodyweight Day 4 – Warm Up 1 3 Sets Quadruped Hip Extensions x 10/leg rest 30sec Scapular CARS x 6-8 per direction rest 30sec Bodyweight Split Squat x 10/leg rest 60sec STRENGTH Functional Body Comp Style 3 Sets A1. Curtsy Step Downs; 40X1; 10/leg rest 45sec A2. Bed Sheet Door Frame Row; 4020; 12-14reps …
Warm up : 3 min de cardio quelconquePuis 5 tours 8 air squat6 fentes4 burpees20 sec gainage coudes Wod : EMOM 15 min :Min 1 : 50 sec run ou corde à sauter ou jumping jackMin 2 : max push upMin 3 : max hollow rock Finisher : 3-5 min de mobilitétenir en position de …
Warm up : chanson flower de moby, à chaque fois qu’il dit bring sally down descendre en squat et ne remonter que lorsqu’il dit bring sally uppuis :3 tours10 sit ups10 passage de baton 10 press trict10 baton bent over row Wod : Every 3 min for 4 sets 1 min run ou 1 min …
